Warum du zu wenig schläfst

Warum du zu wenig schläfst

Viele von uns schlafen schlecht, zu wenig oder haben Probleme beim Einschlafen. Regelmäßiger Schlafmangel gefährdet unsere Gesundheit und kann unter anderem zu Übergewicht und psychischen Krankheiten beitragen. Aber warum schlafen wir so wenig? Und was können wir dagegen tun?

Vielen Dank an Prof. Dr. Till Roenneberg für seine wertvollen Einsichten.

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Quellen:

[1] DAK-Gesundheitsreport – Schlafstörungen steigen deutlich an (2017)
https://www.dak.de/dak/bundesthemen/muedes-deutschland-schlafstoerungen-steigen-deutlich-an-2108960.html#/

[2] DAK Gesundheit – DAK-Präventionsradar 2018: Fast jeder dritte Schüler hat Schlafstörungen (2018)
https://www.dak.de/dak/bundesthemen/fast-jeder-dritte-schueler-hat-schlafstoerungen-2090982.html#/

[3] Till Roenneberg et al. – Social Jetlag and Obesity (2012)
https://www.cell.com/current-biology/comments/S0960-9822(12)00325-9

[4] Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society on the Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult (2015)
https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.4950

[5] C. Wild et al. – Dissociable effects of self-reported daily sleep duration on high-level cognitive abilities (2018)
https://academic.oup.com/sleep/article/41/12/zsy182/5096067

[6] Techniker Krankenkasse – TK Schlafstudie (2017)
https://www.tk.de/resource/blob/2033604/118707bfcdd95b0b1ccdaf06b30226ea/schlaf-gut-deutschland-data.pdf

[7] National Institute of Neurological Disorders and Stroke – Understanding Sleep (2019)
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep

[8] Til Roenneberg et al. – Epidemiology of the human circadian clock (2007)
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079207000895?via%3Dihub

[9] Sleep Foundation – The Bedroom Environment
https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment

[10] National Library of Medicine – Melatonin and circadian rhythm (2001)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11924023/

[11] National Library of Medicine – The cortisol awakening response (2008)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18854200/

[12] Noise & Health Journal – The cortisol awakening response (2000)
https://www.noiseandhealth.org/text.asp?2000/2/7/79/31739

[13] Primal State – Die innere Uhr und was es mit den Lerchen und Eulen auf sich hat (2021)
https://www.primal-state.de/innere-uhr/#Was-ist-die-innere-Uhr-Eine-Definition

[14] Till Roenneberg – The human circadian clock entrains to sun time (2012)
https://www.cell.com/action/showPdf?pii=S0960-9822%2806%2902609-1

[15] Sleep Foundation – How Electronics Affect Sleep (2020)
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-electronics-affect-sleep

[16] Wofür steht Lux und wie wird der Wert berechnet?
https://www.lampe.de/magazin/wofuer-steht-lux/

[17] LMU, Institut für medizinische Psychologie, Zentrum für Chronobiologie (2010)
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079207000895?via%3Dihub
Darstellung: https://de.wikipedia.org/wiki/Chronotyp#/media/Datei:Chronotypen.svg

[18] C. Randler – Correlation between morningness – eveningness and final school leaving exams (2006)
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09291010600645780

[19] Ärztezeitung – Frühaufsteher haben deutlich bessere Noten als Langschläfer (2006)
https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Fruehaufsteher-haben-deutlich-bessere-Noten-als-Langschlaefer-386893.html

[20] Science Advances – Later school start times are associated with more sleep and better performance in high school students (2018)
https://advances.sciencemag.org/content/4/12/eaau6200https://advances.sciencemag.org/content/4/12/eaau6200

[21] Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) – Die Bedeutsamkeit der Schlafmedizin (2017)
https://www.dgsm.de/fileadmin/dgsm/stellungnahmen/2017_Pressemitteilung_DGSM_Nobelpreis.pdf

[22] Harvard Health Publishing – Why your sleep and wake cycles affect your mood (2020)
https://www.health.harvard.edu/blog/why-your-sleep-and-wake-cycles-affect-your-mood-2020051319792

Musik:

Ian Post – Turtle Blues
Faded Aeon – Leaves of October (Forget the Past)
Grieg – In the Hall of the Mountain King
Anbr – Days pass; Thoughts
Yehezkel – Morning Sunbeams
Tillman Sillescu – Wait and See
Francesco D’Andrea – The Circus of Flies; With some malice
Lalinea – 2am Walk
Kadir Demir – Pizzi Waltz

Kevin MacLeod – Fairytale Waltz lizenziert unter CC-BY-4.0.
https://incompetech.com/​​

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Schön, verständlich, kritisch und fundiert. Wir machen Essays zu Fragen, die du dir noch nie, oder viel zu oft gestellt hast.